ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล ในยุคนี้เราต้องยอมรับว่า: ผู้คนให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองมากขึ้น การปรากฏตัวเพิ่มเติม ทั้งสองเป็นปัญหาด้านภาพลักษณ์ซึ่งรวมถึงผิวหนัง รูปร่างหน้าตา การแต่งหน้า และการแต่งกาย จำนวนผู้เข้าเยี่ยมชมคลินิกความงามทั้งชายและหญิงเพิ่มขึ้น และตัวอย่างเช่น ที่ V Square Clinic จำนวนผู้ชายที่มาใช้บริการคลินิกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
สำหรับทุกท่านที่เริ่มดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงรูปร่าง วิธี if เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ดังนั้นฉันแน่ใจว่าคุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน และกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ อีกด้วย เรามีคำถามมากมายจากหลายๆ คน รวมทั้งคนไข้ของแพทย์ด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำ “จะเป็นอย่างไรถ้า” โดยนำข้อมูลมาให้แพทย์ทำ “จะเป็นอย่างไรถ้า” เหมาะกับใครบ้าง มีกี่แบบ และมีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้าง? ทำไมบางคนถึงทำแล้วไม่เห็นผล จะเริ่มดูแลรูปร่างตัวเองยังไง ถ้าอยากลดน้ำหนัก ข้อมูลนี้ สามารถศึกษาได้จากบทความนี้ครับ
IF หมายถึง การอดอาหาร การจำกัดการบริโภคอาหาร ควบคุมอาหารและลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน เป็นคำย่อของคำว่า “การอดอาหารเป็นระยะ” ความหมายตรงตัวคือ “ไม่ต่อเนื่อง” หมายถึง การทำบางสิ่งบางอย่างเป็นระยะๆ การถือศีลอดคือการถือศีลอด เมื่อคุณนำสองคำนี้มารวมกัน การอดอาหารเป็นระยะคือการอดอาหารในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักและทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายมีมากขึ้น
ในแต่ละวันแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่เรียกว่า การอดอาหาร การอดอาหาร และการให้อาหาร ซึ่งแต่ละช่วงคือระยะเวลาการบริโภคอาหารในแต่ละวันสำหรับใบสั่งยาแต่ละมื้อ มันขึ้นอยู่กับเวลาที่ต่างกัน
หลักการพื้นฐานของการอดอาหารคือ มีระบบแบ่งเวลาของวันที่คุณใช้ในการรับประทานอาหาร ร่างกายได้รับพลังงานในลักษณะที่คาดเดาได้มากขึ้น และร่างกายสามารถปรับตัวให้ไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักได้ แต่ใช้ไขมันแทน
แพทย์ขอยกตัวอย่างเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น เมื่อคุณกินอาหารตลอดทั้งวัน เวลาของคุณก็จะไม่ได้รับการจัดการ คุณอาจได้รับสารอาหารมากเกินไป กลายเป็นแหล่งสะสมไขมัน ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้จนไม่ต้องสกัดอีกต่อไป หรืออีกทางหนึ่ง บางคนควบคุมอาหารหากกินมากเกินไป แต่ถ้ากินมากเกินไปก็จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มันไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเพราะคุณขาดแคลอรี่และรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ต้องการ มันทำลายสุขภาพร่างกาย
IF มีกี่แบบ ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล
if schedule มีหลักๆ อยู่ 6 ประเภท แต่ที่นิยมกันมากที่สุดคือ “If 16/8” ซึ่งหมายถึงจำกัดเวลาอาหารไว้ที่ 8 ชั่วโมง และงดรับประทานอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง แพทย์มีประเด็นสำคัญแต่ละข้อดังนี้ ฉันจะอธิบายพร้อมๆ กัน
1. การอดอาหารเป็นระยะโดยได้รับลีน
สูตร Lean Gains if เป็นสูตรที่พบบ่อยที่สุด นั่นรวมถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า 16/8
ตัวอย่างเช่น คนไข้สามารถรับประทานอาหารได้ตั้งแต่เวลา 6.00 น. ถึง 14.00 น. และห้ามรับประทานอาหารหลัง 14.00 น. คุณสามารถดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลก็ได้ มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เนื่องจากรสหวานกระตุ้นอินซูลินและทำให้คุณรู้สึกหิว
2. การอดอาหารเป็นระยะ เร็ว 5 แบบ
สิ่งที่คุณทำกับ Fast 5 นั้นคล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณทำกับ Lean Gain (16/8) แต่สุดท้ายคุณจะได้ 19/5 นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารภายใน 5 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 19 ชั่วโมงติดต่อกัน วิธีนี้ค่อนข้างยาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่เป็นที่นิยมในหมู่พนักงานออฟฟิศเพราะต้องอดอาหารเป็นเวลานาน คุณอาจกินอาหารมื้อแรกเวลา 7.00 น. แล้วกินอีกครั้งตอน 02.00 น. ของวันถัดไป ดังนั้นบางคนอาจเปลี่ยนเป็น 18/6 ก็ได้ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล
3. การอดอาหารเป็นระยะ: หยุดและรับประทานอาหาร
หากคุณใช้วิธี Eat Stop Eat นั่นหมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง วันไหนไม่อดอาหารก็ทานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณต้องบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ข้อเสียของรูปแบบนี้คือ: วันรุ่งขึ้นผู้ป่วยจะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น และยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย
4. การอดอาหารเป็นระยะ 5:2
การทำวิธี 5:2 if คือ กินอาหารปกติ 5 วัน และอดอาหาร 2 วัน ติดต่อกันหรือเป็นระยะๆ ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน ให้กินน้อยลงโดยรับประทานอาหาร 500 ถึง 600 แคลอรี่หรือประมาณหนึ่งในสี่แทน ของแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน
5. การอดอาหารเป็นระยะๆ เช่น Warrior Diet
ทำเช่นนี้หากการใช้ Warrior Diet หมายถึงการอดอาหารในระหว่างวัน คุณยังสามารถดื่มน้ำได้อีกด้วย และมื้อเย็นฉันเริ่มกินอะไรหนักๆ เพียงครั้งเดียว ระยะเวลาอดอาหารเฉลี่ยประมาณ 19-20 ชั่วโมงต่อวัน
6. ADF การอดอาหารเป็นระยะ (การอดอาหารแบบสลับวัน)
เมื่อคุณใช้ ADF หมายถึงการอดอาหารวันเว้นวัน วิธีนี้ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ เนื่องจากต้องอดอาหารหนึ่งวัน กินอาหารหนึ่งวัน แล้วอดอาหารอีกวัน
ข้อดี- ข้อเสียของการทำ IF
ข้อดี : การทํา if หลัก ๆ คือช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีข้อดีอื่น ๆ ที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนี้
- ช่วยปรับสมดุลอนุมูลอิสระในร่างกาย
- ช่วยลดการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกายให้ลดลง
- ช่วยปรับการทำงานของเซลล์ ยีน และฮอร์โมนในร่างกาย
- ชะลอวัย ช่วยให้อ่อนเยาว์ขึ้น เนื่องจากอนุมูลอิสระ และการอักเสบในร่างกายลดลง
- กระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ
- ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีมากยิ่งขึ้น
- ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ทำให้ความจำดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
ข้อเสีย : การทํา if ไม่ได้มีเฉพาะข้อดีเสมอไปครับ ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางคน เช่น
- ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ อาจจะเวียนหัว และเป็นลมได้
- ในบางคนอาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงที่เวลาที่กินอาหารได้
- ในผู้หญิงอาจทำให้เกิดปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล
- ทำให้เกิดอาการเพลีย ไม่มีแรง อ่อนล้า หงุดหงิดง่าย