วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมแคลอรี่และลดน้ำหนัก และมีหลายวิธีในการฝึกจำกัดเวลารับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม แนวทางปฏิบัติทั่วไปคือการจำกัดเวลารับประทานอาหารไว้ที่ 8 ชั่วโมง และอดอาหารไว้ที่ 16 ชั่วโมง
เพื่อเป็นตัวอย่างง่ายๆ คุณสามารถกินได้ตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 14.00 น. และอดอาหารหลัง 14.00 น. สามารถดื่มได้เฉพาะน้ำหรือกาแฟหรือชาโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล (หลีกเลี่ยงสารทดแทนน้ำตาลขณะอดอาหาร เนื่องจากสารทดแทนน้ำตาลจะกระตุ้นให้เกิดความหิวและความอยากน้ำตาล) โดยสรุป แนวคิดก็คือข้ามมื้ออาหารหรือมื้อเย็นไปหนึ่งมื้อ แคลอรี่ที่สูญเสียไปในแต่ละวัน ถ้าทำได้ต่อเนื่อง จำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงๆ อย่างไรก็ตาม มีหลายคนทำได้และอาจประสบความสำเร็จบ้าง บางคนลดน้ำหนักไม่ได้ สาเหตุนี้อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่:
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่ใช่เรื่องยาก อย่าฝืนตัวเอง อย่ายอมแพ้ แค่มีวินัยในตัวเองแล้วรับความท้าทาย สาวๆ ที่อยากเริ่มควบคุมอาหารง่ายๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย:
1. กินอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่
การกินอาหารให้ครบห้าหมู่อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า การเปลี่ยนมื้ออาหาร เช่น บอดี้คีย์ ซึ่งให้สารอาหารที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไลฟ์สไตล์คนเมืองเช่นกัน อิ่มท้องได้ง่ายๆ เพียงลอกซองบอดี้คีย์ออกแล้วผสมกับน้ำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยที่หลากหลาย เช่น โกโก้ กาแฟ ชานม กล้วย และเบอร์รี่รสชาติใหม่ จะช่วยเปลี่ยนมื้อเช้าของคุณจากการจำเจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักของ BodyKeyอ่านคำเตือนฉลากก่อนบริโภค
2. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายมาก. เหมาะสำหรับผู้เริ่มลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการทานอาหารน้อยลงในหนึ่งวัน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารประมาณ 30 นาที จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและยังเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
3. ลดความถี่ในการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ชานมไข่มุก และน้ำอัดลม
ผู้หญิงหลายคนดื่มน้ำหวานหลายประเภท จนกลายเป็นนิสัย จริงๆ แล้วเครื่องดื่มเหล่านั้นมีน้ำตาลสูงมาก อีกทั้งยังมีกลิ่นหอมมากมาย แน่นอนว่าหากบริโภคปริมาณมากต่อเนื่องทุกวัน น้ำหนักจะขึ้น และสะสมไขมันได้ง่าย ลองเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ด้วยการดื่มสมูทตี้ผลไม้ น้ำ วิตามิน หรือน้ำแร่แทน ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินในกระเป๋าของคุณด้วย
4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
แม้ว่าวิธีการควบคุมอาหารแบบนี้จะง่ายมาก แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่มักจะรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว การเคี้ยวอาหารช้าๆ จนลืมเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดมีประโยชน์อย่างไร สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามไปก็คือช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วและกินน้อยลงกว่าเดิม
สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน มีหญิงสาวหลายคนคร่ำครวญและรู้สึกเกียจคร้านเพียงแค่พูดถึงการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก เป้าหมายถูกกำหนดไว้ตั้งแต่ต้น แต่เมื่อเกินที่จะยึดมั่นก็ทำให้โครงการต้องละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง มันทำให้การลดน้ำหนักในสาวๆไม่ได้ผลเลย นี่คือความเกียจคร้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณขี้เกียจทำภารกิจนี้ อย่าปล่อยให้แผนการลดน้ำหนักของคุณสูญเปล่า เรามาดูวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่คุณทำได้ไม่เหนื่อยกันดีกว่า ดีกว่าไม่อดตาย
- การอดอาหารมากเกินไปภายใน 8 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและควบคุมอาหารมากเกินไปจนได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและกักเก็บพลังงานไว้เป็นไขมันมากขึ้น ดังนั้น ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยสรุป คุณต้องบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่เพียงพอระหว่างรับประทานอาหาร ไม่น้อยเกินไปไม่มากเกินไป
- การกินมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารพิเศษในช่วงอดอาหาร เช่น กินข้าวสองหรือสามมื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว ในกลุ่มนี้มีความเข้าใจผิดเพราะระหว่างอดอาหารน่าจะมีอาการหิวบ้าง หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวเลย ไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างแน่นอน โดยส่วนตัวแล้วแพทย์จะรับประทานอาหารจานเดียวต่อมื้อเป็นประจำทั้งมื้อเช้าและมื้อกลางวัน มันเป็นอาหารทั่วไป บางครั้งก็จะมีผลไม้หลังมื้ออาหาร
- ของหวานจะต้องหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เนื่องจากถึงแม้จะทำ IF (การอดอาหารเป็นระยะ) การกินขนมหวานก็อาจทำให้ติดน้ำตาลได้ และกลุ่มนี้อาจไม่อดอาหารในช่วงอดอาหารทำให้เกิดอาการ ฉันหิวและเหนื่อยมากเหมือนไม่มีพลังงานเพียงพอ แล้วจึงรับประทานอาหารให้เสร็จ บางครั้งฉันก็กินมากกว่าปกติ ความอยากน้ำตาลจะคงอยู่ประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่เมื่อคุณผ่านช่วงนี้ไปได้ คุณจะกลับมาเป็นปกติในช่วงอดอาหาร โดยที่ไม่รู้สึกหิวเลย ในช่วงอดอาหาร คนส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำ IF ได้เนื่องจากการติดน้ำตาล
- การนอนดึก คนในกลุ่มนอนดึกมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว เนื่องจากระบบฮอร์โมนซ่อมแซมร่างกายขัดขวางระบบความอิ่มของร่างกาย ทำให้ต้องนอนดึก อดอาหารไม่ได้ และต้องทานอาหารรสหวาน และนำไปสู่โรคอ้วน เวลานอนปกติไม่ควรหลัง 22.00 น.
ไม่ออกกำลังกาย เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมแคลอรี่เท่านั้น ยังเกี่ยวกับการสร้างระบบการเผาผลาญที่ถาวรมากขึ้นอีกด้วย ส่วนนี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการโยโย่ในภายหลัง - เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวระหว่างช่วงอดอาหาร ให้กินน้ำปราศจากน้ำตาล กาแฟดำ หรือชา มีรสขมและทำให้คุณเบื่ออาหาร
ทำไมทํา IF แล้วน้ำหนักไม่ลด?
สาเหตุที่คนกังวลว่าน้ำหนักไม่ลดแม้จะทำ IF ไปแล้วก็เพราะว่าอาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกินอาหารได้ ดังที่ผมได้กล่าวไว้ข้างต้น เพียงเพราะคุณกำลังทำ IF ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรได้ในระหว่างช่วงรับประทานอาหาร แต่ควรเลือกกินของอร่อยและกินอย่างเหมาะสม คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาเนื่องจากสาเหตุดังต่อไปนี้:
- การกินมากเกินไป เลือกอาหารที่ไม่ดีและกินอาหารมันเยิ้มและของทอด
- การกินน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณพังได้
- เมื่อคุณกินน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลจะกระตุ้นอินซูลิน
- หากเข้านอนดึกระบบฮอร์โมนจะไม่สามารถซ่อมแซมร่างกายได้ทันเวลา เมื่องดรับประทานอาหารร่างกายจะปั่นป่วน
ในช่วง IF คุณสามารถดื่มกาแฟดำได้หากร่างกายต้องการพลังงานหรือคาเฟอีน เพราะกาแฟดำมีแคลอรี่น้อยกว่า พลังงานต่ำ ไม่มีน้ำตาลหรือไขมัน
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟดำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน หากคุณออกกำลังกายด้วย คุณจะสามารถใช้ไขมันที่สะสมไว้ได้มากขึ้นวิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน